Konservalangan orkinosni to'g'ridan-to'g'ri iste'mol qilish yoki sabzavot, meva va butun don kabi ingredientlar bilan birlashtirish mumkin; past-haroratli tayyorgarlik uning ozuqa moddalarini saqlashga yordam beradi. Ortiqcha yog'ni iste'mol qilmaslik va haftada 2-3 martadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishni cheklash uchun suvga qadoqlangan orkinosni tanlash tavsiya etiladi.
To'g'ridan-to'g'ri konservadan orkinos iste'mol qilish protein va minerallarni maksimal darajada ushlab turishga yordam beradi. Orkinos yuqori sifatli protein va omega{3}}3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, 100 grammida taxminan 23 gramm oqsilni o'z ichiga olgan suvga qadoqlangan navlar-bo'ladi. Uni ismaloq kabi quyuq bargli ko'katlar bilan birlashtirish temirning so'rilishini kuchaytiradi, brokkoli va sabzi bilan aralashtirib, vitamin C va xun tolasini beradi. To'liq bug'doy noni yoki jigarrang guruchni-asosiy mahsulot sifatida tanlash qon shakarining ko'tarilishini sekinlashtiradi; ammo, ismaloq kabi yuqori oksalatli-ovqatlar bilan birga ko'p miqdorda iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu kaltsiyning so'rilishiga xalaqit berishi mumkin. Salatlarni tayyorlashda zaytun moyi va limon sharbatidan foydalaning, chunki yuqori haroratda qovurish oksidlanish orqali omega-3 yog 'kislotalarining yo'qolishiga olib keladi. Homilador ayollar kabi maxsus guruhlar mahsulot simob tarkibi bo'yicha xavfsizlik standartlariga javob berishini ta'minlashi kerak, podagra bilan og'rigan odamlar esa ularni qabul qilish chastotasini cheklashlari kerak.
Saqlash uchun ochilgan orkinosni shisha idishga o'tkazing, sovutib oling va 24 soat ichida iste'mol qiling. Uni E vitaminiga boy yong'oqlar, masalan, bodom bilan qo'shib qo'yish antioksidant ta'sirini oshirishi mumkin, kuchli choy yoki qahva bilan iste'mol qilmaslik temirning so'rilishini oldini oladi. Kam{4}}natriyli mahsulotlarni tanlang; yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar tuz miqdorini kamaytirish uchun baliqni suv bilan yuvishlari mumkin. Bolalarga xizmat qilganda, orkinosni maydalab, uni bo'tqa yoki noodle bilan aralashtiring; keksalar uchun uni tofu bilan birlashtirish o'simlik asosidagi protein iste'molini-ko'paytirishi mumkin. Iste'mol qilishni to'xtating va toshma yoki oshqozon-ichak traktida noqulaylik paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
